Wat is bootcamp

Bootcamp is een outdoor training die al jaren bestaat. Oorspronkelijk komt het uit het Amerikaanse leger. Deze manier van trainen werd gebruikt om op een snelle en zeer intensieve manier de soldaten fit te krijgen voor hun missie.. Door de jaren heen werd het steeds populairder en ook meer toegankelijk voor recreatieve sporters.  De trainingen hebben een vaste opbouw; er wordt altijd gewerkt aan conditie, kracht, snelheid en mobiliteit. Bij SPARK wordt elke zaterdag van 9:30 tot 10:45 uur bootcamptraining gegeven; op verschillende locaties.  Soms op de atletiekbaan, kan ook in parken, Hartelpark en Vier Wereldenpark, er is keuze genoeg. 

 Wie zijn de drie trainers?

Mijn naam is Ed v/d Stokker, sinds 2009 lid van SPARK. In 2012 heb ik aangegeven dat ik ook wel wilde assisteren bij het geven van trainingen. Dat resulteerde er in dat ik eind 2012 en in 2013 de cursus looptrainer 3 van de KNAU (Koninklijke Nederlandse Atletiek Unie) heb gevolgd. Sinds oktober 2013 ben ik een van de vaste trainers op zaterdagmorgen. Daarnaast geef ik samen met  Leen Kok training bij loopgroep 4 op dinsdag- en donderdagavond.Na een workshop op de jaarlijkse looptrainersdag ben ik geïnteresseerd geraakt in het geven van trainingen bootcamp. Begin 2015 heb ik een cursus voor bootcamptrainer gevolgd bij Start2move. Door het geven van trainingen probeer ik mijn passie voor het lopen en ook voor bootcamp over te brengen aan de deelnemers.
Mijn naam is Tina Pieters, ik ben Sparklid sinds  2008; ik heb een trainerscursus gevolgd en ben ook trainster van de beginnersgroep.  Ik ben in bootcamp geïnteresseerd geraakt op de Looptrainersdag en ben daarna een cursus gaan volgen. Ed, Mariska en ik wisselen elkaar af met het geven van de bootcamptraining. 
Mijn naam is Mariska Leliveld; ik heb medio 2019 de cursus bootcamptraining gevolgd en sinds half oktober begeleid ik afwisselend met Tina en Ed de groep.

Waar bestaat een bootcamp training uit?

De training kent een vaste opbouw. We beginnen met een stukje inlopen waarna we een aantal losmakende oefeningen doen. Daarna wordt loopscholing gegeven. De kern van de training bestaat uit verschillende oefeningen afgewisseld met korte intervallen. Bij de oefeningen gebruiken we dingen die we onderweg tegenkomen. Dat kan een bankje zijn, trappen, boomstammen maar het belangrijkste is je eigen lichaam. Bij de oefeningen moet je denken aan push-ups, buikspieren, mountain climbers en burpee’s. Er zijn natuurlijk nog veel meer mogelijkheden maar  het voert te ver om deze allemaal te benoemen. De trainingen vinden plaats in een van de parken van Spijkenisse in de buurt van Spark en een enkele keer op en rond de atletiekbaan. Bij de trainingen op de atletiekbaan is er de mogelijkheid om ook wat andere materialen te gebruiken. Denk hierbij aan vrachtwagenbanden, kettle bells en battle ropes.  

De training wordt gegeven bij een atletiekvereniging dus dan wordt er zeker veel gelopen tijdens de bootcamp? 

Ja, uiteraard worden er stukjes gelopen maar dat is vooral om naar een van de parken te komen. Als onderdeel van de bootcamp worden de oefeningen afgewisseld met intervaltrainingen.

Ik doe al aan hardlopen waarom zou ik dan gaan bootcampen? 

Ja, dat is een goede vraag. Hardlopen is heel goed voor je maar is een wat eenzijdige belasting. Door ook de rest van het lichaam te trainen zal je makkelijker/soepeler gaan bewegen. Door de romp te trainen (core stability) kan je langer in de goede loophouding blijven lopen en daardoor kan je efficiënter met je energie omgaan.  Ook de KNAU onderstreept in haar opleidingen en publicaties het belang van het verbeteren van de core stability. Ook topsporters besteden hier aandacht aan en maakt het deel uit van hun trainingsprogramma.

Al die verschillende oefeningen daar raak ik vast geblesseerd van of toch niet?

Tja, een blessure kan natuurlijk altijd. Ook als je de deur uitstapt voor een duurloopje kan je geblesseerd raken. Ik ben er van overtuigd dat door het hele lichaam te trainen er juist minder kans op blessures bestaat. Van belang is dat de oefeningen goed worden uitgevoerd. Daar wordt uiteraard goed opgelet.  Dus nee, ik denk dat je door deze aanvullende training juist beter en misschien wel sneller gaat lopen.  

Wat heb ik nodig? 

Goede loopschoenen zijn eigenlijk het allerbelangrijkste. Voor het overige maakt het niet uit. Functionele sportkleding is natuurlijk wel prettiger. Zeker een thermoshirtje houdt je langer warm en blijft bij inspanning langer droog. Bij slecht weer is een regenjack prettig en in de winter kunnen handschoenen fijn zijn. Maar nogmaals dat is niet noodzakelijk. Zoals gezegd zijn loopschoenen belangrijk daar moet je zeker niet op bezuinigen. Verder is het bij slecht weer handig om een plastic tasje bij je te hebben om op te kunnen zitten bij de grondoefeningen.

Is bootcamp duur? 

Als je lid bent van Spark is het gratis en op zaterdagmorgen kan je als instuiver deelnemen aan de trainingen voor € 2,--. Dit geldt voorlopig ook nog voor de bootcamp.

Nog een laatste opmerking?

Ik hoop door dit stukje mensen overtuigd te hebben om eens een training te volgen en ik hoop jullie snel bij een van de komende trainingen te verwelkomen. Kijk voor de trainingsdata en tijden op de aankondigingen in de kantine en op de website van SPARK. 

Ed v.d. Stokker

 

 

 

 

Bootcamp overzicht